woda do treningu

Zupa posiada śladowe wartości odżywcze (głownie warzywa i woda), nie ma sensu jej wliczać przynajmniej takie jadam w domu. A co do razowego pieczywa, to zmiany są tak minimalne że nie wiem czy jest sens dodawać je do bilansu. Traktuje je jako zagryzkę do twarogu i jajecznicy żeby lepiej wchodziła ;) Co do warzyw, dorzucę je do śniadania i jako [...]

[...] tygodniu: Skoki z podciaganiem kolan do klatki piersiowej- 5x5 Przysiad na 1 nodze- 5 serii (maksymalnie 8 powtorzen, jak idzie za lekko to dodajesz ciezar- jakies baniaki z woda itd) Zuraw 5 serii (maksymalnie 8 powtorzen, jak idzie za lekko to dodajesz ciezar- jakies baniaki z woda itd) Cwiczen tylko tyle, ze wzgledu na to ze masz jeszcze [...]

[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. [...]

[...] 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 50 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: rozpiskę mam w domu, także jutro rano ją wrzucę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sama metka, metka + propionat teścia, metka + teść enanthate, deca + winstrol; 8. TRENING: 8-12 powtórzeń w [...]

Po pierwsze dieta tak jak pisze Dudek. Nie musi być ona jakoś szczegółowa, ale chodzi o to żebyś zachowywał pewne zasady. Bez tego lipa straszna. Piszesz że chciałbyś się urzeźbić ale chcesz przybrać na wadze. Tak sie nie da. Możesz przybrać na mięśniach(czyli troche na wadze też), bez przybrania tkanki tłuszczowej. To tak ale bez diety tego nie [...]

[...] bo sie ostro nakrecilem na kulturystyke :) (po przerwie a przed kolejnym posiłkiem między 12 a 19.30 duża przerwa możesz pomyśleć o odżywce np. mass xxl lub weź białko razem z zmielonymi płatkami owsianymi do szejkera zalejesz tylko woda i gotowe wypij o 15 i masz kolejny posiłek pełnowarościowy bcaa gforce przed i po treningu, carbo po treningu

Śn. 7.00: serek wiejski 200g kromka białego/razowego chleba źle- serek jemy na wieczor II śn. Kanapka z szynką Jabłko woda po Ci wegle jak to nie jest przed treningowy, szynka za duzo białka nie ma Obiad (przed treningiem): np. zupa kotlet schabowy z ziemniakami i surówką kompot zamiast ziemniakow ryz brązowy kolacja(po treningu): omlet z dwóch [...]

[...] nie ilość powtórzeń 3 - przez pierwszy tydzień na pewno spadnie więcej niż 1kg i pierwszym tygodnie nie powinieneś się sugerować, bo większość tych kilogramów to będzie woda; białko możesz śmiało podbić do 2,5g, powinno to podkręcić trochę metabolizm, który będzie zwalniał przez małą ilość węglowodanów; poza tym na początku daj więcej węgli [...]

[...] Tak się wyszykowałam do pracy, że nie wzięłam obiadu {{:-( Ratowałam się orzeszkami i jogurtem ;-] zielsko: dzisiejszy dzień sponsoruje kalarepa :-D popitka: mięta, kawa, woda i będzie wino %-) prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Minął tydzień zaledwie a zaczynam mieć problem z [...]

[...] zielsko: brokuł, kalafior, czosnek (którym ziałam podczas treningu #-P) popitka: mięta, pokrzywa, kawa, woda prochy: O3, D3, beta-karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Obligues właśnie ostatnie dwa cykle tak mam a wcześniej piłam pokrzywę i [...]

[...] 120b/80t/130ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-07 zielsko: brokuł, ogórek popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: beta-karoten, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Bardzo fajna była miska niespodziankowa :-)) chociaż głodno %-) Nawet mi ryba nie [...]

[...] Wykroki #-P musiałam odpoczywać ;-] uda piekły i nie widzę możliwości progresu @-| Sissy to już w ogóle jakiś kosmos }:-( jak 10 wejdzie jednym razem to cud %-) Po tych obwodach miałam drgawki i nogi mi się trzęsły i przerwa mogła być dłuższa ;-) Drugi obwód bardziej lubię chociaż ciężko szło :-)) nie wiem w którym się bardziej spociłam [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-23 zielsko: brokuł, marchew, ogórek kiszony, kalafior popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, BCAA, cynamon, clen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Wczoraj z kwadrans podziwiałam się w lustrze :)) [...]

[...] 120b/60t/120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-05 zielsko: brokuł, ogórek, kalafior popitka: kawa, woda, zielona prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, cynamon, clenburexin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Wczoraj na noc wzięłam podwójną dawkę ZMA [...]

1) polecam zwykla wode mineralna, niegazowana. Moze byc tez woda z domieszka glukozy ale nie za duzo glukozy. 2) propo dystansu to niewazne ile km, wazne ile czasu ci to zajmuje. Jak wiadomo organizm zaczyna wykorzystywac zapasy energi i spalac tluszcz dopiero po ok. 30 minutach, wiec staraj sie jezdzic powyzej tego czasu np od 40 do 60 minut. 3) [...]

Jestem od miesiąca na JEM/NIE JEM, faza JEM w godz. 16 - 22 w piątek 12 /wyjątkowo/ zrobiłem trening o 8 rano z BCAA + CREATYNA + ISO w jednym szejku, po treningu zgodnie z zasadami fazy NIE JEM kawa, woda itp. Bez problemów dożyłem do godz. 16.00 - faza JEM.

Jogger, dzieki za szczegolowa odpowiedz. Na pomysl z woda w areozolu nie wpadlam, a rzeczywiscie jest niezly. Sprobuje wykorzystac go w upaly. A ja tu o kaluzach myslalam ;) Co do Twoich zalecen zywieniowych, to postaram sie w miare mozliwosci do nich dostosowac, choc za kasza gryczana nie przepadam :( Rutinoscorbin wlasnie zaczelam brac. Nie [...]

[...] 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC D - trening na tydzien 4,8 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 thrusters 20kg 4 wypady ze [...]

[...] np. rano i w ostatnim posiłku. Z 3 jaj całych ( przyjmuję żę jajko waży około 65 gram) masz okolo 20 gram tłuszczy zwierzęcych- taka ilość wystarczy na dzień. 2. Węglowodany: Skupiasz je w okolicach treningu i śniadania. U ciebie wystarczy jak przeniesiesz część wegli ze śniadania( z płatków) do 2-giego posiłku ( w postaci razowca np). Na [...]

Witam, to może ja tutaj dodam swoje coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z [...]